ﾘﾋﾞﾝｸﾞ京都 東南版 7月14日号

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2012年7月14日1596号エクササイズ前後にしたいストレッチしたいストレッチ編集/山舗 掲載日:0714 出稿表:001-8 サイズ:全13 記事名:フロント1面_夫ダイエット制作宮本出力→編集部●●宛◇2面に続く日本人の男性の場合、内臓脂肪の蓄積による肥満が多く、ウエストが85㎝以上のリンゴ型肥満に対して注意が呼びかけられています。脂肪蓄積の進行を防止・解消するには、食事方法による摂取カロリーの制限と、脂肪燃焼を促す目的での運動が大切です。まずは、体を動かすことで達成感を高め、夫のモチベーションを上げてゆきましょう。健康運動指導士・南顕次さんに、ダイエットを心がけたい中年男性におすすめの運動について教えてもらいました。「やせるためには、内臓脂肪を燃やしやすい体をつくる、有酸素運動が重要。酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼するこやせよう!夫よ、薄着の季節、ふと目をやると、ぽっこりおなかの夫が傍らに…。歳を重ねて、貫禄がでてきた!?と思いつつ、健康を考えるとやはり気になりますね。今回は、そんな「最近太ってきたなぁ」という男性のための特集。効果的な運動、食事方法を専門家に聞いてみました。夫に、お父さんに、チャレンジしてもらってください。撮影:橋本正樹モデル:沢大洋さん(劇団京都ロマンポップ)薄着の季節、ふと目をやると、ぽっこりおなかの夫が傍らに…。歳を重ねて、貫禄がでてきた!?と思いつつ、健康を考えるとやはり気になりますね。今回は、そんな「最近太ってきたなぁ」という男性のための特集。効果的な運動、夫に、お父さんに、チャレンジしてもメディカルフィットネスクラブSHIN-SHINの健康運動指導士南顕次さん とによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。この後に、筋力をアップする簡単なエクササイズ(無酸素運動)を組み合わせ、基礎代謝を高めてゆくことで、自然と体が引き締まっていきますよ」また、体を引き締めるエクササイズ前後のストレッチも重要。前に行うと脂肪が燃焼しやすくなり、後に行うと、疲れが残りにくくなるのだそう。「基本的には、『部分やせ』という痩せ方はありません」と、南さん。それは意外! 体全体のバランスを調整することで、各部位が引き締まっていくとか。「さまざまなシェイプアップ法が流行し、数分でウエストがマイナス3㌢くらいになる動きがありますが、骨盤の位置が一時的に正しい位置にもどったために起こる現象です。骨盤や背骨の正しい位置をキープするためには、継続して〝筋力をつける〞運動をする必要があります」ランジ大腿(だいたい)四頭筋や大臀(だいでん)筋(※)を強化するエクササイズ(=筋トレ)左右に足を踏み出して、同じやり方でもできますよ【応用編】①腰幅程度に足を開いて、背筋をまっすぐにして立つ②まずは、片方の足を前に70~80㎝踏み出して、膝が足首より少し前にでるくらいまで深く膝を曲げる③前足に力を加えて、元の状態に戻るエスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使う駅やスーパー、コンビニエンスストアなどへは、車を使わず、歩いたり自転車を使う通勤時は、会社の1つ前の駅で降りて歩く遠回りして、自宅に帰る会社内でデスクワークの人は、コピー取りなどを自分でやり、動く機会を増やすオフィスビル勤務の人は、フロアの違うトイレを利用する休日は家事を手伝う洗車などは自分でする 両足の前側と後ろ側をストレッチで伸ばします。 立って行うときは、慣れるまで椅子を使うと安定し、正しいポジションをキープできます。教えてくれた人(※)大腿四頭筋=膝関節を伸縮する筋肉。大臀筋=股関節の伸展筋ややせ夫よ薄着の季節、ふと目をやると、ぽっこりおなかの夫が傍らに…。歳を重ねて、貫禄がでてきた!?と思いつつ、健康を考えるとやはり気になりますね。今回は、そんな「最近太ってきたなぁ」という男性のための特集。効果的な運動、う男性のための特集。効果的な運動、食事方法を専門家に聞いてみました。食事方法を専門家に聞いてみました。夫に、お父さんに、チャレンジしてもらってください。ランジ大腿(だいたい)四頭筋や大臀(だいでん)筋(※)を強化するエクササイズ(=筋トササイズ(=筋トレ)左右に足を踏み出して、同じやり方でもできますよ【応用編】①腰幅程度に足を開いて、背筋をまっすぐにして立つ②まずは、片方の足を前に70~80㎝踏③前足に力を加えエスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使う駅やスーパー、コンビニエンスストアなどへは、車を使わず、通勤時は、会社の1つ前の駅で降りて歩く会社内でデスクワークの人は、コピー取りなどを自分でやり、オフィスビル勤務の人は、フロアの違うトイレを利用する左右に足を踏み出して、同じやり方でもできますよ【応用編】オフィスビル勤務の人は、フロアの違うトイレを利用する2012年7月14日1596号女性のための総合生活情報紙2012年7月14日1596号※機種によっては利用できない場合があります 土日祝除く 午前9時30分~午後5時 1 0120(855)123http://kyotoliving.co.jp/リビング京都検索京都Building Your Dream Home in Kyoto 2012でかなえる家づくり2012年度版京都リビング新聞社がお届けする本誌・送料とも無料の住宅本です今すぐお申し込みを2次元コードからアクセス新築・リフォームのヒントがいっぱい発刊!好評につき第2弾☎075(212)4411㈹http://kyotoliving.co.jpリビング京都がまるごと読めるhttp://kyotoliving.co.jpるめ始めました電子ブックPICK UP土曜日発行◎無料発行/広告は☎075(212)4411㈹ 記事は☎075(212)4422㈹★配布はリビングプロシード☎075(241)2122㈹かけいぼ診断 住宅購入に伴う収入減対策は5今日のもう一品 ホタテ貝柱のサルピコンマリネ6まちナビ 「伏見をさかなにざっくばらん」始動中12

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