ﾘﾋﾞﾝｸﾞ京都 中央版 10月13日号

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(2)2012年10月13日(土曜日)中央第1607号編集/佐竹 掲載日:10/13 出稿表:002-3 サイズ:全8 記事名:フロント2面制作中尾出力→編集部山舖宛深呼吸をして焦りや不安を断ち切ろう「息詰まる展開」「息つく暇もない」といった言葉からもわかる通り、緊張を強いられる場面では、無意識に息を殺していることが多いですね。「これは、抱えている不安に対し、体が戦闘態勢を取っている印です。脳が不安を察知し、それに対応するよう命令を送っているのです。こうした機能があることで、私たちは不安や緊張に適応できるようになっているんですよ」と歳森さん。しかしながら、不安が長期にわたり過度に続いた場合、その機能に支障が生じることも。「『戦闘態勢』に入る必要のない状況でも息苦しくなったり、動悸(どうき)が強くなったりするなど、体が不安を先取りし、ひどい場合には発作が起こることもあります。そうした状態を経験すると、ますます不安が強まるため、発作がひどくなるという悪循環に陥ります。これが『不安障害』と呼ばれるもののメカニズムです」脳が必要以上に酸素を取り込むように命令を出し、うまく息ができなくなるといった「過呼吸症候群」も、不安障害の症状の一つ。そのような病気になった場合、心療内科や精神科を受診することも一つの方法ですが、そもそも病気になる前に工夫できることはあるのでしょうか?「不安を意識的に断ち切ることが重要です。 たとえば、ストレスでいっぱいの状態になる前に、席を立ってお茶を飲みに行く、伸びや深呼吸をするなど、気分転換を行うことです」特に深呼吸は、1面の山本さんの話にもあった通り、息を吐くことで体の力が抜けるので、リラックスの状態を体に覚え込ませる有効な方法の一つだとか。正しい呼吸には、不安を断ち切る力もあるのですね。としもりクリニック院長歳森康博さんエクササイズの際に重要な役割を果たす腹式呼吸。しかし、美と健康のためには「運動のときだけじゃなく、普段からこの呼吸を心がけてください」と山本さんからアドバイスがありました。「日ごろ多くの人が無意識にやっている、肩や胸を上下させてする呼吸は、腹式呼吸に比べると浅くなります。先ほど話した通り、腹式呼吸は筋肉をリラックスさせることができるのと同時に、心もリラックスできるといわれます。これは、腹式呼吸によって副交感神経が刺激されるためだといわれています」よい姿勢も大切そして、このような呼吸とセットで心がけるといいのが「姿勢をよくすること」だそう。「耳たぶ・肩先・骨盤の出っ張った部分・くるぶしの4点がまっすぐに並んでいる状態が、理想的な姿勢です。自分でチェックするのは難しいと思うので、まずはそうなっているイメージで立つことから始めて。このとき、おなかを引っ込めると、背骨が反らず、きれいな姿勢を保てます。この姿勢をキープしながら腹式呼吸をするだけでも、結構な筋トレになりますよ」いくらエクササイズを頑張るといっても、その時間は一日のうちのほんのわずか。残りの時間は美しい姿勢と正しい呼吸で過ごしつつ美ボディーをめざしたいですね。「人間の体は、基礎代謝といって、寝ているときやじっとしているときもカロリーを消費しています。呼吸と姿勢を変えることは基礎代謝アップにもつながるので、あなどれませんよ」話を聞いたのは 気が付くと、口で息をしてしまっている人はいませんか? 「口呼吸のくせは直しましょう。呼吸が浅くなりやすく、ストレスを抱えた場合には『過換気症候群』を引き起こす危険性があります。それに、口呼吸は鼻呼吸よりも雑菌が気管に入りやすいです」と「おがわ内科呼吸器内科医院」院長の小川栄治さん。 睡眠中に口が開いてしまう人には「これからの乾燥しがちな季節は、マスク着用がおすすめ。湿度が保てて雑菌も入りにくいので、風邪の予防にもなりますよ」。5~7秒かけて息を吐きながら、背中をへこませる。息を吐ききったら、基本のポーズに戻る❷背中をひきしめ中わき肉をひきしめ中基本のポーズの状態から、肩を左側にひねり、そのまま①のように背中を上げると、右わき腹の引き締めに。また、②のように背中をへこませると、右側の背中の肉の引き締めに。同様に、肩を右側にひねり①②の動作を行うと、左わき腹、左の背中が引き締まる ❸5~7秒かけて、息を吐きながら、背中を上に上げる。息を吐ききったら、基本のポーズに戻る❶おなかをひきしめ中おなかはしっかりへこませて!毎日の生活も!無意識の口呼吸に注意毎日、10回ずつ続けてみましょう理想的な姿勢ひきしめ中ひきしめ中おなかはしっかりへこませて!へこませて!おなかを へこますエクササイズ腹式呼吸で脂肪を燃やそう!合わせると横腹のひきしめに合わせると背肉の横のひきしめに横腹のひきしめに横腹のひきしめに横腹のひきしめに四つんばいになって、おなかに空気を入れるイメージをしながら3秒程度息を吸う基本のポーズプレゼントします〒604-8560(住所不要)京都リビング新聞社「リビング京都」プレゼント係【応募要項】応募は、はがき・リビング京都ホームページ・ケータイで。※当選者の発表は発送をもってかえます。原則として商品は提供社から発送。同意のうえ応募をパソコン→http://kyotoliving.co.jpケータイ→右上の2次元コード(http://kyotoliving.co.jp/m/)からアクセスを2次元コード対応機種のみ利用可1紅葉を楽しみながら、ほろ馬車型テントに宿泊を京都の街中から車で約1時間。北山杉の木立に囲まれた大森リゾートキャンプ場(京都市北区)は、バーベキューやキャンプファイア、併設する馬の放牧場でのひき馬体験など、自然が満喫できるスポットです。ほろ馬車型の6~8人用常設テントの宿泊券(1泊2日で通常5000円)を、読者4組に。※宿泊券の利用は要予約、電気設備など別途必要※写真はイメージ大森リゾートキャンプ場=☎075(406)2850希望番号と商品名、〒、住所、氏名、年齢、電話番号を書いて応募を。10月19日㈮必着。ホームページは同日午前10時締め切り2創業60年記念で、ミルク&いちごを30本ずつフルタ製菓=☎06(6713)4147フルタ製菓(大阪市生野区)は、今年、創業60年を迎えました。1976年に発売された「セコイヤチョコレート」は、3層のウエハースをチョコレートで包んだ定番商品。「ミルク味」「いちご味」に加え、今秋、「きなこ味」も仲間入り。また、60年記念として、1本通常42円が特別価格31円に。「ミルク味」「いちご味」を30本ずつセットにして、読者12人に。☎075(212)4411まで広告掲載のお問い合わせ・お申し込みは食欲の秋にカニを堪能カニ会席が2980円~人気の3コースを読者は特別価格で札幌かに家 京都店バラエティー豊かなカニ料理で、ぜいたくに食欲の秋を満喫! 「札幌かに家 京都店」で人気の3つのコースが、リビング読者は特別価格で味わえますよ。カニ会席「季節のこしらえ」は、10月は「薄紅葉(うすもみじ)」、11月は「柊(ひいらぎ)」と毎月内容を変えて登場。通常4515円が、読者は3780円(12月の金・土・祝前日の夜は注文不可)。平日(祝除く月~金)の昼なら2980円に。「本タラバ焼かに会席 十勝」は通常6720円のところ、読者は5712円になります。「本タラバかにすきコース 風蓮」は全9品、通常7980円が同6783円。いずれも、昼・夜ともに利用できます。「リビングを見て」と予約を。ほかの割引との併用は不可。期間は2013年1月31日(木)まで。 ※1月1日(祝・火)~4日(金)は除外日●東山区祇園石段下南、☎075(541)1110。午前11時~午後9時30分(LO)。無休。無料駐車場あり。12月28日(金)~1月6日(日)・12月1日(土)~27日(木)の夜・個室利用についてはサービス料10%要カニ会席「季節のこしらえ」はメニューが毎月変わりますhttp://www.kani-ya.co.jp/■カニ会席「季節のこしらえ 薄紅葉(うすもみじ)」通常4515円が読者は3780円(平日昼2980円)・ズワイかにお造り・ズワイかに陶板焼き・かにグラタン・かににぎり寿司ほか全9品※12月の金・土・祝前日の夜と 1月1日〜4日は注文不可■「本タラバ焼かに会席 十勝(とかち)」同6720円が読者は5712円・かに豆腐・ズワイかにお造り・本タラバかに足一本焼・本タラバかに天ぷらほか全10品「本タラバ焼かに会席 十勝」はボリュームにも満足できそう今出川通ホテルルビノ京都堀川ホテルルビノ京都堀川今出川駅丸太町駅丸太町通下長者町通烏丸御池駅御池通二条城前駅堀川通烏丸通地下鉄烏丸線地下鉄東西線サーロインステーキ、寿司、天ぷら食べ放題、その他スープ、パスタ、サラダ、カレー、ライス、デザート、ドリンクバーもお好きなだけ11:30~14:00(L.O) ※予約不可1,500円(3~12歳は750円)<リビング特典>※割引は通常価格より ※2012年10月末日までホテル ルビノ京都堀川 「ブランヴェール」この広告を切り取ってご持参ください『毎週日曜日のランチバイキング』は20%OFF『ステーキ食べ放題』と『土・祝のチョイスランチ』と『シェフこだわりの日替りランチ』は10%OFF「ブランヴェール」京都市上京区東堀川通下長者町下ルTEL.075-414-9881 ・駐車場ありhttp://www.rubino.gr.jp/▲ステーキのイメージ写真毎週日曜日はランチバイキング!2,500円ステーキ、寿司、天ぷら食べ放題!土・祝はチョイスランチ!/限/定/企/画/メイン1品(肉、魚料理など5種類から選択)のほかサラダと惣菜20種・パン5種が食べ放題+ドリンク1杯11:30~15:00(L.O) ※予約不可ドリンク1杯が付いて1,200円【平日限定】シェフこだわりの日替りランチ!ワンプレート・ライスorパン(ライスはおかわり自由)平日のみ 11:30~14:00(L.O) ※予約不可サラダバー・スープ・ドリンクバーが付いて1,000円10/13㈯・14㈰・27㈯・28㈰17:30~20:30(L.O) ※予約不可 [90分制]※3歳~12歳は 1,000円※価格は全て 税込みです

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