ﾘﾋﾞﾝｸﾞ京都 西南版 7月5日号

2/12

（2）2014年7月5日（土曜日）西南第1679号プレゼントが入ります「いい補給の仕方は、こまめに少しずつです。約２時間ごとにコップ０・５〜１杯程度、寝る前、起床時にコップ１杯の水分を取ることが理想的です。食間、入浴の前後にも摂取できると、さらに良いでしょう」でも、水分ばかりそんなに飲めない…という人も多いのでは。そんなときは、「食事に汁物を加えてください。食事からも水分補給ができますよ」とのこと。「気持ちはわかりますが、これは危ないですね」と、河野さんも渋い顔。「アルコールやカフェインには利尿作用があるため、水分補給には適しません。飲んだ分は出る、と思ってください。また、アルコールを摂取すると、汗もかきます。〝お酒を飲むときは、水を一緒に飲む〞ことを忘れないでください」アルコール・カフェイン以外にも注意したいのが、糖分と塩分。暑くなるとよ〜く冷えたものがついつい欲しくなりますが、できれば避けたいところ。「冷たいものばかり飲むと胃の働きが低下したり、腸を刺激して下痢を起こす原因にもなります。腸で吸収されやすい水分の温度は５〜15℃といわれています。ただ、温度の高いものは量が飲めなくなるので、無理に飲む必要もありません。まずは、水分量を確保することの方が重要です。体の様子をみて調節してください」「水分補給の基本は水かお茶。お茶でも緑茶にはカフェインが含まれるため、避けた方がいいですね」とのことですが、アンケートでは、「水は味がなくて飲みづらい」という声も…。「少量の糖分が含まれている方が腸管での吸収がよくなるので、スポーツドリンクも効果的です。が、だいたい１ℓで約ご飯１膳分の糖分が含まれています。最近は経口補水液と呼ばれる商品も出ており、これらが塩分も補給できて、おすすめです。ただし、ほとんどの方が普段の食事で１日10ｇ 以上という十分すぎるほどの塩分を摂取しています。きちんと食事が取れているならば、塩分を積極的に取る必要はありません」水分補給、私はこれで失敗しました日常生活では、1日1.2ℓの水を飲むことが目安。体重の2％以上、水分が減らないように注意を。軽い発汗、室温30℃時でプラス500㎖、運動時などの発汗でプラス2～3ℓの水分を失います。体内の水分はどうなっている１日の水分摂取量（㎖）飲料水1000㎖食物から得る水分1000㎖体内での代謝水300㎖１日の水分排出量（㎖）尿1000㎖便150～200㎖生理的に失われる水分900～1000㎖引っ越しに夢中になっていて、水分補給を忘れていたら頭痛が。熱中症になりました。（エビフライさん）短期間だからいいだろうと、真夏に庭で草むしりをしていたら、ふらっとなって倒れてしまった。後で家族に「汗びっしょりやったよ」と言われました。（ちーこさん）冷たいものばかり飲んでいたら、おなかがゆるくなってしまいました。（けろこさん）水を飲み過ぎておなかがいっぱいになり、食べられなくなって、結局、夏バテに。（チェリーさん）水分補給、私はこれで失敗しました引っ越しに夢中になっていて、水分補給を忘れていたら頭痛が。熱中症になりました。（エビフライさん）真夏にダイエットのためにサウナスーツを着て、水分補給もせずにランニングをしていたら、ふらふらになりました。（M・Sさん）１日に必要な水分をチェック！①1～2％の場合　症状なし、口の渇き、　尿量の低下（濃くなる）　→水分補給を②3～9％の場合　倦怠感、頭痛、嘔吐（おうと）、　目まい、立ちくらみなど　→危険！ 病院へ行きましょう集中力の低下、食欲不振、倦怠（けんたい）感、足がつる、しびれ、脱力感→ 涼しいところで休けいし、水分摂取を心がけましょうこんな症状が出たら、体重計にのって、体重の減少が①②の場合は即対応して要注意！熱中症にならないためにも必要な水分補給。ただし、どんなときでも単に水気のものを飲めばいい、というわけではありませんね。飲むタイミング、量、種類をきちんと知って、出かけるときはもちろん、家の中や屋内でも注意しましょう。スポーツをしていると、汗をかいて２〜３ℓの水分を消失するといわれています。それを補おうと、過剰に水分補給を行うことで思わぬリスクがあるのだそう。「汗をかくと水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も同時に失います。それなのに水だけを取り続けると、血中のナトリウム濃度が薄まります（低ナトリウム血症）。体はナトリウム濃度を元に戻そうとしますので、せっかく取った水分を尿として排せつしてしまいます。結果的には汗をかく前の体液の量を回復できず、脱水が改善しません。そのため、大量に汗をかくときには塩分も同時に補給することをおすすめしています。さらに、体が対応できないほどの量の水を取ると、低ナトリウム血症が進行し、疲労感、頭痛、悪心、けいれんなどの症状が生じることがあります（水中毒）」運動後、大量に汗をかいたのに体重が増えている―そんなときは注意が必要です。水を飲み過ぎているのかもしれませんよ。イラスト／オカモトチアキプレゼントします〒604-8560（住所不要）京都リビング新聞社「リビング京都」プレゼント係【応募要項】応募は、はがき・リビング京都ホームページ・ケータイで。※当選者の発表は発送をもってかえます。原則として商品は提供社から発送。同意のうえ応募をパソコン→http://kyotoliving.co.jpケータイ→右上の2次元コード（http://kyotoliving.co.jp/m/）からアクセスを2次元コード対応機種のみ利用可1スタンプラリー開催記念で「紀州銘菓かげろう」高野山、熊野古道、熊野三山などの世界遺産で知られる和歌山県では、「和みわかやま・まるごとスタンプラリー」（http://www.wakayamadc.jp/）を実施。7月19日（土）～平成27年2月1日（日）。県内の主要駅や観光施設など約300カ所にスタンプを設置。抽選で現金10万円や県産品などが当たります。これを記念して、「紀州銘菓かげろう」（1080円相当）を、読者10人に。和歌山県観光振興課＝☎073（441）27752池坊専永さんのメッセージ集「麗しい生き方」池坊華道会＝☎０７５（２３１）４９２２希望番号と商品名、〒、住所、氏名、年齢、電話番号を書いて応募を。7月11日㈮必着。ホームページは同日午前10時締め切り室町時代から続く「華道家元池坊」（京都市中京区）。四十五世の池坊専永さんの著書「たおやかな花のように　麗しい生き方」（PHP研究所、1404円）は、日本文化の哲学や美徳を身につけるための考え方、そして本当に美しい人とはどのような人なのかが、優しい語り口で書かれたメッセージ集です。「日本文化を再発見する夏休みに」（池坊華道会）と、読者10人に。もあ京都検索詳しくは京都府商工会連合会　☎075（314）7151京都市右京区西院東中水町17　京都府中小企業会館4階与謝野町7月26日、与謝野町阿蘇シーサイドパークにて「京都 よさの 浜～フェスティバル」が開催されます。ステージイベントあり、模擬店あり、イベント終了間際には夜空に…。子どもから大人までみんなが楽しめるような夏祭り！ 知ってる人も知らない人も皆が繋がって楽しめるような夏祭りです。お誘いあわせの上、ぜひお越しください イベント詳細はFacebookで随時アップしています 『京都 よさの 浜～フェスティバル 2014』検索「京都 よさの 浜～フェスティバル 2014」Vol.4【日時】7月26日（土）16：40～20：30【ところ】与謝野町阿蘇シーサイドパーク【主催】与謝野町商工会青年部【お問い合わせ】与謝野町商工会担当中川まで☎0772（43）1020まめっこまいちゃんも来るよ京都府をもっとあそぼう！地元商工会青年部・女性部Vol.4地元商工会青年部・女性部おすすめ青年部☎075（212）4411まで広告掲載のお問い合わせ・お申し込みは

※このページを正しく表示するにはFlashPlayer10.2以上が必要です