ﾘﾋﾞﾝｸﾞ京都 西南版 2月21日号

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（2）2015年2月21日（土曜日）西南第1706号実際の活動量を、万歩計や活動量計を使って数値として把握するとダイエットのヒントに（浅原さん）ＪＤさん（40歳代）163cm・63kg・腹囲87cm・体脂肪率28％幼稚園の送迎（自転車で所要時間約10分）仕事（立ち仕事）昼食／おにぎり１個子どものおやつをつまみ食い（ポテトチップ、チョコレート）子どもと外遊び夕食①（子どもと）／ごはん、ハンバーグ、野菜サラダ、みそ汁のほか残り物夕食②(夫と）／ハンバーグ、野菜サラダお茶、チョコレート菓子自転車で出勤（所要時間約５分）お菓子に含まれる脂肪や炭水化物にも注意。炭水化物の過多は、脂肪の蓄積を招くことも（西田さん）ＹＳさん（50歳代）163cm・72kg・腹囲90cm・体脂肪率34.8％朝食／お茶漬け、梅酢ドリンク、サプリメント自転車で出勤（所要時間3分）仕事自転車で帰宅（所要時間3分）仕事（立ち仕事）昼食／弁当（白身魚フライ、いんげんの煮物など）夕食①／ごはん（茶わん１杯）、ロースハム4枚（マヨネーズ・しょうゆ）、お吸い物間食／チョコレートパン、コーヒー夕食②／かす汁（ダイコン、ニンジン、こんにゃく、豚肉）、焼き魚※体重50㌕の人が、当該活動を１時間行った場合　（厚生労働省の資料をもとに編集部で換算）オムロン ヘルスケア 商品開発統轄部北村優美さん手にしているのは「活動量計 HJA-311 カロリスキャン」。スマホアプリでデータ管理もできます摂取エネルギーに比べ、消費エネルギーは年齢や体格、活動量などによって個人差があり、把握しづらいもの。「歩数から消費エネルギーを計測する歩数計もありますが、洗濯や掃除、デスクワークといった日常活動は反映されにくいんです。それらも含めた消費量が数値化できれば、自分に応じた活動量と摂取量の目安になり、体重もコントロールしやすくなります」と、オムロン ヘルスケア　商品開発統轄部の北村優美（ゆみ）さん。北村さんは、ポケットやカバンに入れても活動量、消費エネルギーなどが計測できる活動量計の開発担当者。「家事を頑張ったり、こまめに動いたり。日頃は見えにくい〝プチ努力〟を〝見える化〟することで、体を動かす楽しみが増し、ダイエットを続けるモチベーションアップにもつながります」「今の日本は食生活が豊かで、飽食の時代ともいわれています。しかし、摂取エネルギーは約１９００㌔㌍で、戦後間もない１９４６年とほぼ同じなんですよ」と、森谷さん。「インが増えていないにも関わらず、肥満に悩む人が増加。約70年前との大きな違いの一つが、日常の活動量なんです」住宅の欧米化、移動手段の発達などにより、立ち上がる、歩く、階段を上り降りするといった動作が減少。消費エネルギーも減ったことで、肥満の増加を招くことになっているのだとか。「日常活動による消費エネルギーは『ニート（ＮＥＡＴ：非運動性熱産生）』と言います。ひとつひとつのニートは少ないのですが、積み重ねればスポーツやエクササイズに相当する効果が期待できます」例えば、座っているときと比べて、立つと１・２倍、歩くと３倍、階段を上り降りすると８倍を消費。「ニートを増やすポイントは、家の中でこまめに動く、積極的に階段を使う、車や電車での移動を控えるなど、あえて不便を選び、無駄に動くこと。実際に女子学生で計測したところ、常にちょこまか動くタイプと、そうでない学生との差は１日５００㌔㌍。体重に換算すると１年で25㌔㌘の違いが生じるんです」〝ちょこまか運動〞なら、体力に自身がない人や、運動が苦手な人でも、取り組めそうですね。■ 買い物時はカロリー表示もチェック 何を、どれだけ摂取しているか、主観ではなく数値として客観的に捉える習慣を■ よくかんで、ゆっくり食べる かむ刺激によって、満腹中枢に刺激を与えるホルモンが分泌。満腹サインが出るのは食事の約20分後からなので、早食いは厳禁■ 調理は歯ごたえを生かして 食材を「大きく」「繊維に沿って」切ることで、かむ回数が増え、ゆっくり食べることに■ 「片付け食い」は工夫で乗り切る 食べ残しや余りものは、冷蔵・冷凍で一時保存。違う料理にリメイクして次の食事に回しても■ 自分の分だけ皿に盛りつける 大皿から取り分けて食べると、食べた量が把握しづらくなります。最初から、自分が適正と思う量だけお皿に盛りつけて「痩せようと思ったら、栄養バランスを考えながら、１日の摂取エネルギーが基礎代謝量を上回らないようにするのがポイント」と、浅原さん。「『そんなに食べてない』という人も、実際に食事内容を記録すると食べ過ぎに気付くケースが多いんです。女性に特に多いのが、３度の食事以外に間食や夜食、食後などに甘いものを食べること。子どもの食べ残しなどを『もったいない』、時間が空くと『口寂しい』と、食欲がないのに食べてしまう〝代理摂食〞も目立ちます」食べる回数が多くなれば、それだけ摂取エネルギーも増加。中でもケーキや菓子パンは１食分に匹敵するほどの高カロリーなので、注意が必要とのことです。また、同センターの栄養管理室長・西田博樹さんからは〝食べ方〞について指摘がありました。「肥満傾向の人は、丼もの、カレー、麺類を好み、日常的にもよく食べているという特徴が見られます。これらのメニューの共通点は、早食いになりやすい、よくかまなくても食べられること。そうすると満腹サインが脳に伝わりにくくなるので、つい食べ過ぎてしまいがちに」さらに浅原さんも、「まずは、記録するなどして自分の食生活を客観的に把握することが大切。問題点が認識できれば、改善すべきポイントや自分に合った摂取エネルギーのコントロール法も見えてきます。そして重要なのは結果をあせらず、無理なく長期で取り組むことです。１カ月１㌔㌘でも、１年かければ12㌔㌘の減量になりますよ」野菜たっぷりのメニューをプラスして（西田さん）「家事を頑張ったり、こまめに動いたり。日頃は見えに「家事を頑張ったり、こまめに動いたり。日頃は見えに午後10時から、脂肪を蓄える酵素が増加。2回目の食事と夜食をカットし、代わりにハーブティーやお茶を（西田さん）２回分の夕食で、ほぼ900㌔㌍を摂取。遅めの夕食をやめ、脂肪を多く含む食材も控えめに（西田さん）起床。朝ご飯の内容や食べ方等のテキストが入りますダミーです。起床。朝ご飯の内容や食べ方等のテキストが入りますダミーです。全体的に、インに比べてアウトが不足。まずは1日5000歩分の活動量アップを目標に（浅原さん）さらに浅原さんも、「まずは、記録するなどして自分の食生活を客観的に把握することが大切。問題点が認識できれば、改（50歳代）163cm・72kg・腹囲90cm・どを『もったいない』、時どを『もったいない』、時どを『もったいない』、時「肥満傾向の人は、丼朝昼晩の摂取量はバランスを均等に。特に朝食をしっかりとると、代謝が活性化します（西田さん）自転車で帰宅（所要時間3分）夕食①／ごはん（茶わん１杯）、ロースハム4枚（マヨネーズ・しょうゆ）、お吸い物間食／チョコレートパン、夕食②／かす汁（ダイコン、ニンジン、こんにゃく、豚肉）、菓子パンは高カロリー。どうしても食べたいときは、80㌔㌍以内のフルーツや、シュガーレスガムなどを（西田さん）昼食／弁当（白身魚フライ、野菜を多めに！食物繊維には、食べ過ぎ予防の効果もあります（西田さん）朝食／子どもの食べ残し（パン、みそ汁）※食べない日もありを上り降りすると８倍を「ニートを増やすポイントは、家の中でこまめ1ノート「スパイラル　クラウン」2種8冊をセットで2書籍「年譜でたどる琳派400年」を5人に希望番号と商品名、〒、住所、氏名、年齢、電話番号を書いて応募を。2月27日㈮必着。ホームページは同日午前10時締め切り紙にこだわる文具製造・販売会社「マルマン」（東京都中野区）。落ち着いた雰囲気、コンパクトサイズで人気の大人向けノートブランド「スパイラル　クラウン」が6年ぶりに再登場しました。長形サイズ大（216×113㎜）と長形サイズ小（156×93㎜）の2種類で、カラーは各4色。発売を記念して、2種類各4色ずつ合計8冊（2376円）をセットにして、読者5人に。マルマン＝☎03（5925）6155淡交社＝☎０７５（４３２）５１６１1615年、本阿弥光悦が洛北鷹ケ峰に光悦村を開いてから400年。このほど、「年譜でたどる琳派400年」（2052円、淡交社／京都市北区）が発刊されました。尾形光琳、酒井抱一、神坂雪佳、田中一光など、琳派を受け継ぐ作家たちの経歴を年譜の時代ごとに紹介。作品も多数掲載され、江戸初期から現代へとつながる琳派の系譜が楽しめる内容です。読者5人に。■〒604-8560（住所不要）　京都リビング新聞社「リビング京都」プレゼント係【応募要項】応募は、はがき・リビング京都ホームページで。※当選者の発表は発送をもってかえます。原則として商品は提供社から発送。同意のうえ応募を2次元コード対応機種のみ利用可■http://kyotoliving.co.jp （スマートフォン・ケータイは右上の2次元コードからアクセス可）　※ホームページからの場合は「Web会員」の登録が必要ですプレゼントします宝塚の花組公演をS席で観劇しませんか「カリスタの海に抱かれて」行きも帰りもバス移動で楽チン　料金は1万4500円アローズ宝塚花組の公演「カリスタの海に抱かれて」をＳ席で観劇しませんか。アローズの日帰りツアーなら、バス移動なので行きも帰りも楽チンです。この公演は、人気脚本家・大石静さんが書き下ろしたオリジナルミュージカル。舞台は、地中海にあるカリスタ島。ときはフランス革命前夜。愛と友情、そして故郷への思いのはざまで揺れ動く青年の葛藤を描いたラブロマンです。花組の新しい男役・娘役のお披露目公演でもあるこちら。見逃せませんね。料金は１万４５００円。詳細は表参照。●中京区蛸薬師通高倉西入ル　日昇ビル３階、☎０７５（２５６）８４１１花組「カリスタの海に抱かれて」Ⓒ宝塚歌劇団〈日程〉3月31日（火）、4月3日（金）・4日（土）〈旅行代金〉1万4500円（S席観覧料、往復バス、弁当・お茶代）〈行程〉JR「京都」駅八条口（31日・3日は午前10時45分、4日は午前8時30分発）－宝塚大劇場（31日・3日は13時、4日は11時公演）ーJR「京都」駅八条口（31日・3日は午後5時40分ごろ、4日は午後3時40分ごろ着）－四条大宮（31日・3日は午後6時ごろ、4日は午後4時ごろ着）〈最少催行人数〉20人　※添乗員同行〈旅行企画・実施・申し込み・問い合わせ〉アローズ＝☎075（256）8411。午前10時～午後5時30分、土日祝休。京都府知事登録旅行業第2-560号。JATA正会員※詳しくは後日送付の旅行条件書面の確認を※申込時に同行者の姓名、電話番号も伝えて※満席や催行中止の場合もあり※交通事情により行程の時間が変更の場合もあり☎075（212）4411まで広告掲載のお問い合わせ・お申し込みは

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