ﾘﾋﾞﾝｸﾞ京都 中央版 10月1日号

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ジョギングやウオーキングをしている人をよく見かけますね。そんな人を鴨川と二条城周辺で直撃！　始めたきっかけや楽しみ、目的を聞きました。さらに、皆さんの姿を動画で撮影。フォームなどについて、京都学園大学の教授にアドバイスをもらいました。これからジョギングやウオーキングを始めようという人にも参考になりますよ。撮影／山﨑晃治ほか記者がＳＣさんに声をかけたのは、二条城周辺で２度目に見かけたとき。さっきは走っていませんでしたか。「ゆっくり走ったり、歩いたり。気分やコンディションによって変えながら、１時間、二条城を３周しています」ＳＣさんがウオーキングやジョギングを始めたヒジを曲げて腕を振り、サッサッと速足で朝の鴨川を歩いていたのはＭＭさん。17年前、飼っていた犬の散歩のためにと始めたのだそう。現在は犬はいませんが、１人で継続中です。「犬がいなくなってからは、ペットロスになって、一時は歩くのをやめていました。でも体のためには歩いたほうがいいと思い、また始めたんで川岸を大粒の汗をかきながら走ってくる男性。しっかりとした足取りで力強く走る姿に、もしや？と思いインタビューをお願いすると、やはりフルマラソンの経験者。小寺洋司さんは、週に５日、１時間半ほど走っています。走る楽しさを小寺さんに尋ねてみました。「今はひたすらタイムです。フルマラソンで３時間を切るのが目標なんのは、今年８月。「ダイエットのために始めました。ここは○ｍと表示があるから成果が分かりやすいんです。下を向いていたらしんどいので、遠くを見ながら走るようにしています」ところでＳＣさん、目的のダイエットの効果は？「ぼちぼちです（笑）」す」鴨川沿いを歩き、梨木神社や京都御所のあたりを通る１時間ほどのコース。多い日は８０００歩ほど歩くのだとか。「鴨川に飛んで来る鳥の種類が変わったり、東山連峰から出る日の出の位置が変わったり。四季の移ろいが楽しみです。フォームは我流ですが、背すじを伸ばし、歩幅は少し大きめを心掛けていです」との答え。前回、京都マラソンに出場した時のタイムは３時間９分。この、〝あと少し〞が難しいのだとか。背すじを伸ばして、重心を落として走るようにしているという小寺さん。主には鴨川沿いを走りますが、時には場所を変えて坂道を走ったり、ピッチを速めたりと、テーマを設けて走っているそう。３時間の壁、突破してくださいね。ます」。さわやかな朝にさっそうと歩くＭＭさん、すてきです。音楽を聞きながらの楽しい運動タイムです「朝食前のひと仕事といった感じです」とMMさん本格的に走り始めたのは3年ほど前からで、それまでは登山をしていたというスポーツマン。今年は大阪、神戸、奈良と3つの大会に出場予定◇２面に続く二条城を３周、　気分や体調によって　　走ったり、歩いたり飛来する鳥や日の出の位置　季節の変化を感じる１時間MMさんのようにきれいな姿勢を保つコツは、アゴを軽く引いて肩の力を抜くこと。背すじが伸び、腰の位置が安定します。歩幅は普段より少し広めにとり、慣れたら徐々に広げてみて。ヒジを曲げて腕を振ると、スピードアップできますが、力みすぎるとスムーズな呼吸がしにくいので、上半身はリラックスしてウオーキングやジョギングは個々のペースで。無理にフォームを矯正するとバランスやリズムが変わってしまい体の負担になることもあるので、あまり気にせずに。夜間は、目立つ服装で行うなど安全対策を。体調が悪いときや、雪など足元が滑りやすい天候のときはやめておきましょう京都学園大学健康医療学部健康スポーツ学科教授　木村みさかさんＳＣさん（22歳）小寺洋司さん（44歳）初心者は、SCさんのようにウオーキングとジョギングをミックスするのがおすすめ。中高年なら１日30分ほど、週２日程度、歩くことから始めてみて。最初はフォームのことは考えず、自然な動き、呼吸で構いません。走る・歩くテーマを設けていると、練習が単調にならず良いと思います。マラソンで３時間を切るには、基礎体力づくりや走り込みのほか、スピードとレースのペースを意識する練習が必要。そのためのトレーニング計画は約半年前から。大会出場など、目標があると一層やる気が出ます。長い距離を走りたい人は、最初は歩きながらでも、目標の距離まで止まらないこと。徐々に走れる距離を伸ばしていきましょう木村さんからアドバイス木村さんからアドバイステーマを設けていると、練習が単調にならずテーマを設けていると、練習が単調にならず木村さんからアドバイスＭＭさん（73歳）トレーニングのテーマは、　〝フルマラソンを3時間以内〟歩く走るアドバイスをもらったのは続けることで、見えるもの、感じることがあるんです！2016年10月1日1776号土日祝除く午前9時30分～午後5時 １ 0120（855）123リビング京都検索http://kyotoliving.co.jp/※機種によっては利用できない場合があります2次元コードからアクセス本誌送料とも京都でかなえる家づくり2016年度版Building Your Dream Home in Kyoto 2015新築・リフォームの 情報が満載！無料！好評受付中!今すぐお申し込みを！スマートフォン・携帯電話からも講座検索・お申し込みができますhttp://kyotoliving.co.jp/culture/京都リビング新聞社 カルチャー倶楽部 ☎075（212）4728リビングカルチャー倶楽部モバイルサイト

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