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（2）2016年10月1日（土曜日）東南第1776号「ウオーキングもジョギングも、一人で、自分の空いている時間にできるからいいですね」一般的には多くの方が加齢とともに膝痛を経験します。両膝で小さなボールを挟んでキープしたり、スクワットをしたりと、膝周りの筋肉を鍛える運動をされてもいいかもしれません。痛いからといって歩かなくなると筋力が落ちてしまうこともあるので、体のケアをしながら無理のない範囲で続けてください清さんは、少し足を地面にすって歩いていることを気にされているそうですね。歩き方を無理に変えると、体を痛める場合があるので、あまり気にしなくてもいいと思います。ですが年齢を重ねて筋力が落ち、足が上がらなくなっているのかもしれません。時々速歩きをしたり、歩くコースに坂道を入れてみると、筋力アップにつながりますよ愛犬のペースに合わせて鴨川散歩を約40年折り返し地点でストレッチも夫婦で続けて健康維持健康維持やダイエットのため、腕を振って速足で周囲に刺激を受けて！走り終えた満足感が励みに「右へ行ったり、左へ行ったり。真っすぐ歩いてくれたらいいんだけどね」と笑う國枝治一郎さん。もう40年近く、犬を連れて毎日朝と夕方、鴨川を訪れています。一緒に歩いていたのは、四国犬のフク・５歳。國枝さんの４代目の愛犬で、朝夕だけではなく、時々は夜にも散歩にいくそう。「できるだけ速足で歩こうと思うけれど、犬の以前、血圧が高めだったという西尾まさみさん。医師から健康のためにとすすめられ、30年以上続けているのが朝のウオーキングです。いつも夫の清さんと一緒です。歩くのは鴨川沿い。途中のベンチで休み、少し「ここを歩くと、朝日が美しくて、神々しいなぁと感じます」二条城で出会った大河原有子さんは、腕を振り、背すじを伸ばして、速足でウオーキング中。自宅から二条城へ来て周囲を一回りし、自宅へ戻るのが定番のコースです。「健康維持やダイエットのために、週２〜３回、歩いています。時々お休ストレスにならないように、ペースを合わせています。この辺りは私が生まれ育った地元。春の桜や秋の紅葉、毎年同じことだけど、それが楽しみです。でも夜だと、鴨川は暗いので、街中を歩くことが多いですね」最近の悩みは、膝の痛み。「歩くときにあまり腰を動かさず、真っすぐ足を出すように心掛けています」と歩き方を工夫しているそう。ストレッチや体操をして、また家まで戻る、およそ１時間半のコースがここ３年ほどの定番です。夫婦で続ける日課があるなんてすてきですね、おしゃべりをしながら歩くのですか？と記者が尋毎朝ジョギングをしているＮＣさん。京都市の健康測定や人間ドックを受けたときに運動不足を指摘されたことがきっかけで、１年ほど前、二条城周辺をウオーキングすることに。「始めてみると、周りでたくさんの人が走っていたんです。もともと体を動かすことは好きでしたので、つられるように私も走り始めました」まずは半分歩いて、半みをすることもありますが、ここ数年は続けています」。出産をきっかけに、フィットネスクラブに通うなど、運動は継続してきたのだそう。「実は、ジョギングを始めようかと思っているんです。走るのは苦手なのですが」。かなりスピーディーに歩いている大河原さん、思い切って走り出す日も近いかも。ねると、「けんかもしますよ」と２人で苦笑い。でも、「マンションに住んでいて動物が飼えないので、犬を連れている人と仲良くなれるのもうれしい」とまさみさん。楽しみが勝るのです！分走ることからスタート。今では、二条城の周り、１周およそ２㎞を走っています。「走っていると最後のほうは、息切れがしてしんどくなるんですが、完走したときの満足感が励みになります。毎日同じ人に会うと、今日もみなさん頑張っているな、私も頑張ろうと思います」。周囲の刺激を受けながら、ＮＣさんのチャレンジは続いています。記者が國枝さんに話を聞いている間、歩いたり走ったりしている人が「フク君～」と頭をなでに来ることもしばしば。みなさんのアイドル犬なんですね約１時間のウオーキング中、腕をできるだけ振ってきれいな姿勢で歩くことを心掛けているという大河原さん以前は、自宅近くの住宅街を歩いていたそう。「やはり自然の中を歩くのは気持ちがいいですね」と2人大河原有子さん（41歳）國枝治一郎さん（69歳）西尾清さん（73歳）・まさみさん（71歳）ＮＣさん（63歳）姿勢もきれいですし、動きがスピーディー。このままジョギングに移行できそうですね。まずは、肩の力を抜いて、今よりもゆっくりでいいので軽く走ってみてください。100m歩いて、100mゆっくり走る。これを繰り返しましょう。走るほうが楽になってくると思います息が苦しくて走れない原因はいろいろとありますが、上半身に力が入って、自然な呼吸ができていないのかもしれません。アゴをひいて、肩を落とし、上半身をリラックスさせましょう。腹式呼吸を心掛けてください。ゆっくり走りながら、時々大きく深呼吸を。前かがみの姿勢だと、うまくできませんよ歩く歩く走る歩く一般的には多くの方が加齢とともに膝痛一般的には多くの方が加齢とともに膝痛です。でも夜だと、鴨川は暗いので、街中を歩く最近の悩みは、膝の痛み。「歩くときにあまり腰を動かさず、真っすぐ足を出すように心掛けています」と歩き方を工夫木村さんからアドバイス木村さんからアドバイス木村さんからアドバイス木村さんからアドバイス1「ムガール皇帝とマハラジャの宝石」展のペア招待券2「〈ブレンディ〉カフェラトリースティック」3種を希望番号と商品名、〒、住所、氏名、年齢、電話番号を書いて応募を。10月7日㈮必着。ホームページは同日午前10時締め切りMIHO MUSEUM（甲賀市）では、秋季特別展「ムガール皇帝とマハラジャの宝石 カタール・アル サーニ・コレクション」を開催。10月1日（土）～12月11日（日）。カタールの王族が収集した世界最大のカット・ブルーダイヤモンド「アイドルズ・アイ」をはじめ、インド宝石の名品181点が一堂に会します。この招待券（一般1100円）を2枚1組にして、読者10人に。味の素ゼネラルフーヅ＝☎03（5302）7550「ランジートシンジー王のターバン飾り」The Al-Thani Collection © Serv ette Overseas Ltd. All rights reserved. Photographs taken by Prudence Cuming Associates LtdＭＩＨＯ ＭＵＳＥＵＭ＝☎０７４８（82）３４１１味の素ゼネラルフーヅ（東京都新宿区）から、8月25日にスティックタイプの粉末飲料「〈ブレンディ〉カフェラトリースティック」（オープン価格）が新登場。6つのフレーバーのうち、「濃厚ビターカフェラテ」（1箱8本入り）、「濃厚キャラメルマキアート」（1箱7本入り）、「濃厚アップルミルクティー」（1箱6本入り）の3種類を2箱ずつ計6箱をセットにして、読者12人に。プレゼントします■〒604-8560（住所不要） 京都リビング新聞社「リビング京都」プレゼント係【応募要項】応募は、はがき・リビング京都ホームページで。※当選者の発表は発送をもってかえます。原則として商品は提供社から発送。同意のうえ応募を2次元コード対応機種のみ利用可■http://kyotoliving.co.jp （スマートフォン・ケータイは右上の2次元コードからアクセス可） ※ホームページからの場合は「Web会員」の登録が必要です☎075（212）4411まで広告掲載のお問い合わせ・お申し込みは
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